Το να κόψετε μια συνήθεια που μειώνει τη ζωή είναι πολύ πιο εύκολο όταν υπάρχει εναλλακτική λύση στο τσιγάρο. Η ψυχοσωματική εξάρτηση που εμφανίζεται σε έναν καπνιστή είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Αλλά αν υπάρχει ένα ισχυρό κίνητρο, ένας υψηλός στόχος, για τον οποίο αξίζει να εγκαταλείψει τον καπνό για πάντα, τότε για όποιον αποφασίσει να ακολουθήσει αυτό το μονοπάτι μέχρι το τέλος, θα γίνει άξιο υποκατάστατο ενός επικίνδυνου να δώσει χόμπι.
Είναι γνωστό ότι στη φύση δεν αρέσει το κενό, γι' αυτό είναι σημαντικό να κάνετε τη σωστή επιλογή χωρίς να σπαταλάτε μάταια ενέργεια και να μετατρέπετε τον έναν εθισμό σε έναν άλλο. Οι συμβουλές ενός ειδικού, της οικογένειας, των φίλων και η δική σας εμπειρία θα σας βοηθήσουν.
υποκατάστατο τσιγάρου
Με όλη την ποικιλία των υποκατάστατων καπνού, μπορούν όλα να χωριστούν σε δύο μέρη: εμπορικά και λαϊκά.
Οι πρώτοι προσπαθούν να ξεγελάσουν τη συνήθεια. Καλύπτουν την επιθυμία να καπνίσουν ένα τσιγάρο με τελετουργικές πράξεις. Αυτά είναι: εικονικά τσιγάρα χωρίς νικοτίνη, ηλεκτρονικά τσιγάρα, φάρμακα κατά της νικοτίνης και τέλος κομπολόι.
Τα δεύτερα είναι υποκατάστατα. Προσφέρουν όλα όσα αγαπούν οι καπνιστές σε απεριόριστες ποσότητες για να τους βοηθήσουν να εξισορροπήσουν την επιθυμία τους για νικοτίνη.
Αυτά είναι: κέικ, σοκολάτα, αγαπημένα τουρσιά και μαρμελάδες, σπόροι, πατατάκια, χάμπουργκερ και πολλά άλλα. Φάτε, με μια λέξη. Νόστιμο, αλλά αυτό ακριβώς αποσπά την προσοχή από το αλκαλοειδές νυχτολούλουδου. Φυσικά και αυτοί και άλλοι έχουν το δικαίωμα ύπαρξης, αλλά για να μην αλλάξει το «γύρισμα για σαπούνι» χρειάζεται συνεννόηση με ναρκολόγο, υγειονομική εξέταση και συνέντευξη καρδιάς με ψυχολόγο. Και μόνο τότε η επιλογή ακριβώς της εναλλακτικής που θα φέρει άνεση και ψυχολογική γαλήνη θα βοηθήσει να μείνεις για πάντα αδιάφορος για τη γεύση και τη μυρωδιά του καπνού.
γλειφιτζούρια και τσίχλες
Αν ο αποχωρισμός με το τσιγάρο αφεθεί στην τύχη του, το πρώτο πράγμα που θυμούνται οι ασθενείς είναι η ύπαρξη αντικαπνιστικών παστίλιων και τσίχλας. Μια αυθόρμητη απόφαση είναι μια αυθόρμητη επιλογή. Το τελικό αποτέλεσμα είναι μηδέν. Όλα φαίνονται αρκετά αθώα και η λογική είναι σιδερένια: Θέλω να καπνίσω, αντί για ένα προϊόν καπνού - καραμέλα. Πιο εύκολο φαίνεται. Δεν είναι όμως έτσι.
Στην πραγματικότητα, το πιπίλισμα καραμέλας βοηθά. Δρουν στους νευρικούς υποδοχείς του στοματικού βλεννογόνου και τους εξαπατούν αντικαθιστώντας την πυριδινοτοξίνη.
Τα κουφέτα μέντας είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά. Είναι χαμηλά σε θερμίδες, δεν προκαλούν εθισμό, φρεσκάρουν την αναπνοή και βοηθούν να ξεπεραστεί η λαχτάρα για εισπνοή. Ωστόσο, αποδεικνύεται ότι τρώγονται τόσα πολλά από αυτά την ημέρα που υπάρχει κίνδυνος διαμετακομιστικής υπεργλυκαιμίας ή ταχείας αύξησης βάρους λόγω παραβίασης του μεταβολισμού των υδατανθράκων. Επομένως, το πάθος για τα γλειφιτζούρια περνά γρήγορα. Ο στόχος παραμένει ανεκπλήρωτος.
Η ίδια ιστορία με τις τσίχλες. Μπορείτε να το μασάτε συνεχώς και έτσι να αποσπάτε την προσοχή από την επιθυμία να καπνίσετε. Αν είναι και αντικαπνικό, τότε το καθαρά μηχανικό αποτέλεσμα τριπλασιάζεται από το θεραπευτικό. Αλλά και εδώ υπάρχουν παγίδες.
Το μάσημα προκαλεί αυξημένη έκκριση γαστρικού υγρού. Μη μπορώντας να βρει τροφή, αρχίζει να χωνεύει τη δική του βλεννογόνο μεμβράνη. Έτσι αναπτύσσεται η γαστρίτιδα και μετά ένα έλκος.
Ναι, και τότε το ίδιο το μάσημα τσίχλας δεν θεραπεύει τον εθισμό, αλλά διευκολύνει μόνο την απόσυρση. Όπως λέει ο κόσμος, «Το παιχνίδι δεν αξίζει το κερί».
Ατμιστές και τσιγάρα χωρίς νικοτίνη
Μια κομψή συσκευή - ένα ηλεκτρονικό τσιγάρο - έχει αποκτήσει φήμη ως εξαιρετικό υποκατάστατο των φυσικών προϊόντων καπνού. Κατώτατη γραμμή, αυτή η συσκευή χειρίζεται τέλεια τη συναισθηματική συνιστώσα του εθισμού στη νικοτίνη. Εξωτερικά - 100% συνηθισμένο τσιγάρο, αλλά αντί για καπνό - ατμός. Το Vape περιέχει νικοτίνη στις περισσότερες περιπτώσεις. Δεν είναι αρκετό, αλλά δεν αλλάζει τις επικίνδυνες ιδιότητές του. Αυτό είναι δηλητήριο. Και μπαίνει στους πνεύμονες.
Το αλκαλοειδές νυχτολούλουδου αποσταθεροποιεί το αγγειακό σύστημα, τις μεταβολικές διεργασίες, ενσωματώνεται στον μεταβολισμό των λιπιδίων, προκαλεί αθηροσκλήρωση, προκαλεί καρδιακές αρρυθμίες, αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και γίνεται έναυσμα για ΑΜΙ και εγκεφαλικό.
Οι κατασκευαστές έχουν λάβει υπόψη αυτό το γεγονός και τώρα παράγουν ηλεκτρονικές συσκευές χωρίς δηλητήριο πυριδίνης. Ωστόσο, εξακολουθούν να περιέχουν γλυκερίνη και προπυλενογλυκόλη.
Η γλυκερίνη είναι μια φυσική ενυδατική κρέμα. Δεν ενέχει κανένα κίνδυνο για τους πνεύμονες, εκτός από την περίπτωση μεμονωμένης αλλεργικής αντίδρασης σε αυτό. Το χειρότερο μπορεί να είναι η ανάπτυξη οιδήματος Quincke, οίδημα του λάρυγγα.
Οι ελάχιστες εκδηλώσεις αλλεργιών θεωρούνται έμμονος βήχας και φλεγμονώδης αντίδραση του βλεννογόνου της ανώτερης αναπνευστικής οδού.
Με την προπυλενογλυκόλη, η κατάσταση είναι ακόμη πιο περίπλοκη. Χρησιμοποιείται στα ηλεκτρονικά τσιγάρα ως διαλύτης για αρώματα και στη χημική βιομηχανία.
Ταυτόχρονα όμως δεν λαμβάνεται υπόψη η αρνητική του επίδραση στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Αυτό το υποκατάστατο νικοτίνης είναι πιο επικίνδυνο για τους νευρώνες από το ίδιο το δηλητήριο πυριδίνης. Καταστρέφει τα κυτταρικά οργανίδια, διαταράσσει τη λειτουργία τους, καταστρέφει τις κυτταρικές μεμβράνες και οδηγεί σε θάνατο.
Επιπλέον, η προπυλενογλυκόλη είναι επίσης νεφροτοξική. Θεωρείται ένας από τους πυροδοτητές της ΧΝΝ. Επομένως, η διακοπή του καπνίσματος με χρήση ατμοποιητών είναι μια ιδιαίτερα αμφιλεγόμενη μέθοδος. Εάν μια τέτοια αντικατάσταση παραταθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεν μπορούν να αποφευχθούν προβλήματα υγείας.
εικονικά τσιγάρα
Το μεγαλύτερο συν είναι ότι δεν περιέχουν νικοτίνη και μιμούνται πλήρως τα κανονικά τσιγάρα. Αυτό βοηθάει πολύ στην αρχή. Ωστόσο, εάν αντικαταστήσετε ένα προϊόν καπνού με ένα άλλο για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα προκύψουν προβλήματα. Καπνίζουν επειδή καίνε χαρτί και στόκο και τα σύννεφα καπνού περιέχουν καρκινογόνες ουσίες που εισέρχονται στο αίμα και στους πνεύμονες:
- Το μεθάνιο είναι ένας ελαφρύς υδρογονάνθρακας που, σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, έχει αρνητική επίδραση στο κεντρικό νευρικό σύστημα.
- Η ακετόνη είναι ένας διαλύτης που έχει ναρκωτικές ιδιότητες. 60 ml είναι αρκετά για απώλεια των αισθήσεων.
- Το βουτάνιο είναι ένας υδρογονάνθρακας κατηγορίας αλκανίων που προκαλεί δυσλειτουργία του βρογχοπνευμονικού συστήματος.
- Τοξικές πίσσα - ακόμη και στη σύνθεση των συνηθισμένων τσιγάρων καπνίσματος, βλάπτουν ανεπανόρθωτα τους βρόγχους και τους πνεύμονες, επηρεάζουν τα κύτταρα της βλεννογόνου μεμβράνης, καταστρέφοντάς τα και προκαλώντας συμπτώματα φλεγμονής και δηλητηρίασης.
- Η αμμωνία είναι το τελικό προϊόν του μεταβολισμού του αζώτου στο σώμα. Το συκώτι εξουδετερώνει το νιτρώδες άλας του υδρογόνου και το μετατρέπει στη λιγότερο τοξική ουρία. Αλλά ακόμα και με αυτήν την επιλογή, η αμμωνία στο σώμα εμφανίζει τις ιδιότητες ενός τοξικού καρκινογόνου. μετράει η δόση.
- Η μεθανόλη είναι μια τοξική αλκοόλη ξύλου, τα αποτελέσματα της οποίας οδηγούν σε μη αναστρέψιμες αλλαγές σε όλα τα όργανα και τους ιστούς.
- Το μονοξείδιο του άνθρακα είναι μια από τις πιο τοξικές ενώσεις (CO), η δηλητηρίαση με αυτό είναι θανατηφόρα.
- Το βενζοπυρένιο - έχει αθροιστικές ικανότητες, συσσωρεύεται στα κύτταρα, ενσωματώνεται στο DNA και γίνεται έναυσμα για γονιδιακές μεταλλάξεις.
- Το υδρόθειο είναι ένα αέριο που έχει δείξει την ικανότητα να απευαισθητοποιεί το οσφρητικό νεύρο, με αποτέλεσμα την απώλεια της αντίληψης των τοξικών αναθυμιάσεων στον αέρα. Ως αποτέλεσμα, η δηλητηρίαση εμφανίζεται ξαφνικά. Η θανατηφόρα δόση αυτής της ουσίας για τον άνθρωπο είναι ελάχιστη και είναι μόνο 0, 1%. Ακόμη και αυτή η συγκέντρωση μπορεί να οδηγήσει σε θάνατο σε 10 λεπτά.
- Το υδροκυανικό οξύ, μαζί με τα παράγωγά του - κυανιούχα, είναι η πιο ταχείας δράσης τοξική ουσία που είναι γνωστή στην ανθρωπότητα. Για αιώνες, βασιλιάδες και άτομα γαλαζοαίματων εκτελέστηκαν με τη βοήθειά του. Και σήμερα είναι το πιο αξιόπιστο δηλητήριο σε αυτοκτονία ή φόνο.
- Το ράδιο είναι ένα μέταλλο σπανίων γαιών που επηρεάζει τον σχηματισμό αίματος.
- Το πολώνιο είναι ένα ραδιενεργό στοιχείο που είναι ο κύριος «σιωπηλός δολοφόνος» στα κανονικά τσιγάρα.
- Το καίσιο είναι ένα ραδιονουκλίδιο που καταστρέφει τον ανθρώπινο γενετικό κώδικα.
- Ο μόλυβδος είναι ένα βαρύ μέταλλο που συσσωρεύεται στα οστά των νεφρών και της σπλήνας και οδηγεί σε σοβαρή δηλητηρίαση από μια ορισμένη συγκέντρωση στο αίμα.
Με μια τέτοια σύνθεση της ταμπακιέρας, ακόμη και το πιο υγιεινό filler δεν μπορεί να αντέξει τις αρνητικές επιπτώσεις του.
Τα βότανα χρησιμοποιούνται συχνότερα ως μείγμα θυμιάματος:
- Το Thyme (Thyme) είναι ηρεμιστικό, αποχρεμπτικό και βρογχοδιασταλτικό.
- Φασκόμηλο - ανακουφίζει από το στρες, αποκαθιστά τα ηπατικά κύτταρα, αντιφλεγμονώδη παράγοντα σε παθήσεις του πνευμονικού συστήματος.
- Ρίγανη (Ρίγανη) - ομαλοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες, έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα.
- Σαφράν - χρησιμοποιείται ως ηρεμιστικό βότανο που επηρεάζει θετικά τη λειτουργία του ήπατος και των νεφρών. Σε μεγάλες δόσεις είναι τοξικό.
- Κανέλα - προκαλεί αποστροφή στον καπνό του τσιγάρου. Είναι συνηθισμένο να το μασάτε, αλλά αυτό είναι γεμάτο με εγκαύματα βλεννογόνου, επομένως είναι πιο κατάλληλο και ασφαλές ως μέρος ενός πληρωτικού τσιγάρου.
- Κόλιανδρος - έχει ευεργετική επίδραση στο πεπτικό σύστημα, εξαλείφει την κακοσμία του στόματος.
Πιστεύεται ότι το σύμπλεγμα αυτών των βοτάνων βοηθά στη μείωση της λαχτάρας για καπνό, στην αντιμετώπιση της ψυχολογικής απόσυρσης και στην αποβολή των τοξινών νικοτίνης από το σώμα. Βραχυπρόθεσμα, τα ψεύτικα τσιγάρα μπορούν επομένως να είναι χρήσιμη βοήθεια για τη διακοπή του καπνίσματος.
λαϊκές συνταγές
Οι θεραπευτές προτείνουν να φτιάξετε απομίμηση τσιγάρων από ginseng, coltsfoot και δεντρολίβανο. Λαμβάνοντας υπόψη την αρνητική επίδραση της καύσης του χαρτιού, θεωρούν ότι είναι πιο σκόπιμο να μασάτε ρίζα καλαμιού, τζίντζερ και κλωνάρια αγριοκερασιάς όταν εμφανίζεται η επιθυμία για κάπνισμα. Αλλά το κύριο μέσο για να βοηθήσουμε τους βαρείς καπνιστές είναι τα αφεψήματα.
Για παράδειγμα, το έγχυμα του St. John's wort ανακουφίζει από τη νευρική ένταση και βελτιώνει τη διάθεση.
Η βρώμη, η σίκαλη, το κριθάρι είναι επίσης χρήσιμα στην απόσυρση. Ωστόσο, η χρήση τους προηγείται πάντα από συνεννόηση με ειδικό στη συμβατική ιατρική. Αυτό οφείλεται στην ανάγκη αξιολόγησης της κατάστασης της υγείας του ασθενούς.
Το πιο ευχάριστο, πίνεται ως τσάι, έγχυμα από φύλλα μέντας, σταφίδες, ρίγανη σε αναλογία 2: 1: 2. Μπορείτε επίσης να ξεπλύνετε απλώς το στόμα σας.
Υπάρχουν επίσης εξωτικά υλικά πλήρωσης τσιγάρων: τέφρα από πούπουλα, νύχια, νύχι καβουριών. Αλλά αυτά είναι όλα για καθαρά εντυπωσιακούς και εντυπωσιακούς ασθενείς, όπου μια τέτοια «μαγεία» λειτουργεί άψογα. Σε κάθε περίπτωση, δεν υπάρχουν αξιόπιστα δεδομένα για τα αποτελέσματα μιας τέτοιας θεραπείας.
υποκατάστατο τροφής
Μια ποικιλία παραδοσιακής ιατρικής είναι αντισταθμιστικά τροφίμων για τον εθισμό στη νικοτίνη. Αποσπούν την προσοχή από τον καπνό διεγείροντας τους υποδοχείς του στοματικού βλεννογόνου καθαρά μηχανικά (μάσημα, πιπίλισμα) και γευστικές ιδιότητες. Η ουσία είναι απλή: αν θέλετε να καπνίσετε, βάλτε αυτό που αγαπάτε στο στόμα σας. βοηθάει. Αλλά το μειονέκτημα είναι ότι δεν είναι πάντα κοντά, μπορείτε να κερδίσετε γρήγορα βάρος, ξεκινούν προβλήματα όρεξης.
Για να αποφευχθεί αυτό, πρέπει να ασκηθείτε και να προσαρμόσετε τη διατροφή σας. Το ελαφρύ φαγητό πρέπει να αντικαταστήσει το βαρύ, δύσπεπτο φαγητό.
άλλες μεθόδους
Το πιο δύσκολο πράγμα για τον αποχωρισμό με τα προϊόντα καπνού είναι η αντικατάσταση του περιβάλλοντος, των συνηθειών και των ενεργειών που συνοδεύουν το κάπνισμα. Αν καπνίζετε για πολλά χρόνια, τότε φυσικά η μέρα ξεκινά και τελειώνει με ένα τσιγάρο, όπως και το φαγητό, μια κουβέντα με έναν φίλο, ένα εορταστικό γλέντι.
Αυτό το τελετουργικό μπορεί να αλλάξει ριζικά μόνο με τη βοήθεια ενός υγιεινού τρόπου ζωής, γεμίζοντας τις στιγμές που ένα άτομο κάπνιζε με άλλα πράγματα. Είναι δυνατό και απαραίτητο:
- Ελάτε στο γυμναστήριο και αφήστε όλη αυτή την «έξτρα» ενέργεια εκεί για να μην θυμάστε καν να καπνίζετε. Παρεμπιπτόντως, η σωματική δραστηριότητα θα διαγνώσει αμέσως το αδύναμο σημείο του σώματος που πρέπει να προσέξετε: το αναπνευστικό ή αγγειακό σύστημα, το καρδιά.
- Εάν κρατάτε τα χέρια σας απασχολημένα με ένα κομπολόι ή ένα κλώστη, δεν μπορείτε να αναζητήσετε προϊόντα καπνού με την αφή με οποιοδήποτε άλλο παιχνίδι που σας αποσπά την προσοχή από τις σκέψεις σχετικά με το δηλητήριο πυριδίνης.
- Ξεκινήστε να περπατάτε πολύ, το περπάτημα θα κάνει τους πνεύμονες και την καρδιά να λειτουργήσουν ενεργά, θα εκπαιδεύσει την αντοχή τους, θα κορεστεί το αίμα με οξυγόνο. Ήθελα να καπνίσω - αμέσως στον καθαρό αέρα.
- Βάλτε ένα στοίχημα με τον εαυτό σας: Χρησιμοποιήστε ένα τσιγάρο - κάντε 10 push-ups όπου κι αν βρίσκεστε. Έτσι οι μύες θα φουσκώσουν και δεν θα θέλετε να καπνίζετε επειδή δεν μπορείτε να κάνετε push-up στο δρόμο ή στο αυτοκίνητο. Επίσης, κατά κάποιο τρόπο, είναι εντελώς ανήθικο να εξαπατάς τον εαυτό σου.
- Βρείτε ένα χόμπι όπου όλα γίνονται με το χέρι: μόντελινγκ, πλέξιμο, μαγείρεμα.
- Αποφύγετε μέρη όπου βρίσκονται καπνιστές: εσωτερικές αίθουσες, μπαλκόνια ή εισόδους σπιτιών.
- Περιορίστε ή αποφύγετε εντελώς το αλκοόλ.
- ελαχιστοποιήστε το άγχος.
φισιολογία
Το κάπνισμα δίνει στον οργανισμό συνήθειες και αντανακλαστικά σε επίπεδο φυσιολογίας που δύσκολα καταστρέφονται. Για να τα ολοκληρώσετε πρέπει, με τη σειρά:
- Αγοράστε όχι περισσότερο από ένα πακέτο τσιγάρα την ημέρα και αλλάξτε κατασκευαστή κάθε φορά.
- Αφαιρέστε όλα τα χαρακτηριστικά του καπνίσματος, ώστε να πρέπει να αναζητηθούν σε όλο το σπίτι εάν θέλετε να καπνίσετε.
- Μην βάζετε ποτέ τσιγάρο στο στόμα σας για να σας κάνει συντροφιά, αλλά βάλτε το σε τασάκι πιο συχνά όταν καπνίζετε.
- Αυξήστε την ποσότητα των μη καπνιστών προϊόντων καπνού καθημερινά.
- Μην το παρασύρετε και μην ενδώσετε στην πρώτη παρόρμηση, κρατήστε προσωρινά μια απόσταση μισής ώρας.
Η ανταμοιβή για τη διακοπή του καπνίσματος είναι μια ενεργή, υγιής μακροζωία.
Αξίζει να ανταλλάξουμε έναν εθισμό με έναν άλλο;
Μια συνήθεια είναι μια επαναλαμβανόμενη, αβίαστη ενέργεια. Δεν έχει νόημα να αντικαταστήσουμε το κάπνισμα με ένα άλλο τελετουργικό του ίδιου είδους.
Επομένως, θα πρέπει να διαφοροποιήσετε τα υποκατάστατα νικοτίνης:
- Αλλάξτε την καθημερινότητά σας: σηκωθείτε νωρίτερα, περπατήστε περισσότερο πριν κοιμηθείτε, πηγαίνετε για ύπνο σε καθορισμένη ώρα, φροντίστε να κοιμάστε αρκετά (τουλάχιστον 8 ώρες ύπνου).
- Χρησιμοποιήστε βοηθητικά κατά της νικοτίνης από το φαρμακείο.
- Ασχοληθείτε με τη φυσική αγωγή, τον αθλητισμό.
- Προσθέστε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε νικοτίνη: μελιτζάνες, φασόλια, πράσινες ντομάτες, καρότα, κουνουπίδι. Συμπεριλάβετε τα θαλασσινά, το συκώτι στη διατροφή. Πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερους χυμούς, ειδικά τους φρεσκοστυμμένους. Μην ξεχνάτε το μπρόκολο, τις μπανάνες, τα κράνμπερι, τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Αφαιρέστε από το μενού: καφέ, ό, τι ζεστό και αλμυρό, αλκοόλ.
- Δώστε προσοχή στο καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Ένα ποτήρι μεταλλικό νερό το πρωί μπορεί να αντικαταστήσει ένα τσιγάρο.
- Δώστε προσοχή στις διαδικασίες νερού: ένα ντους αντίθεσης, ένα ζεστό μπάνιο με θαλασσινό αλάτι.
- Σήμερα, τα κολάζ που γίνονται από αποκόμματα περιοδικών ή σχέδια που καταδεικνύουν επιθυμίες οράματος είναι δημοφιλή. Πρέπει να φτιάξεις ένα και να το κοιτάς κάθε φορά που σκέφτεσαι τον καπνό.
- Οργανώστε σωστά τον ελεύθερο χρόνο σας.
Ο ναρκολόγος συνιστά: για τους όρους χρήσης και χρήσιμα μικροπράγματα
Υπάρχουν απλές τεχνικές αυτοελέγχου για να αποφύγετε να παρασυρθείτε με περιττά προϊόντα υποκατάστασης νικοτίνης. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό τις πρώτες μέρες της διακοπής του καπνίσματος. Πρέπει να ακούτε το σώμα σας και να καταλαβαίνετε τι είναι καλύτερο για αυτό.
Για παράδειγμα, την πρώτη μέρα μην πίνετε καφέ αμέσως, αντικαταστήστε τον με άφθονο νερό και προσέξτε τα σήματα που έρχονται από μέσα. Τις περισσότερες φορές, το άγχος σταματά με αυτόν τον τρόπο. Το νερό λοιπόν είναι φίλος σου. Πρέπει να γίνει αποδεκτή σε μια νέα ζωή.
Αναλάβετε την ευθύνη και ακούστε ξανά τον εαυτό σας Το σώμα αντεπεξέρχεται στο προτεινόμενο φορτίο, οπότε όλα είναι καλά. Εάν όχι, πρέπει να επισκεφτείτε γιατρό.
Και επίσης όταν τρώει. Υπάρχουν πολλά υποκατάστατα του καπνού. Θα πρέπει να εισάγονται ένα κάθε φορά και να παρατηρούν την εσωτερική αντίδραση. Κάτι θα συνεχιστεί με τον ασθενή σε όλη του τη ζωή, κάτι θα εξαλειφθεί. Και έτσι με όλα όσα σχεδιάζονται ως υποκατάστατο καπνού. Η αποτελεσματικότητα του αυτοελέγχου ξεπερνά κάθε προσδοκία.